[Benessere sul lavoro] 4 Consigli utili per non farti assalire dallo stress davanti al computer

Se anche tu lavori nel settore Web Marketing e SEO sai quanto sia faticoso e stressante passare molte ore seduto davanti al computer. Leggi i Consigli Pratici dell’esperto per ritrovare il tuo equilibrio psico-fisico grazie a 4 semplici esercizi da fare in ufficio.

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1) Quando gli occhi bruciano dopo tante ore davanti al computeresercizio-contro-bruciore-occhi-davanti-al-computer

Quando si trascorrono ore a fissare lo schermo del computer capita di sentire gli occhi che sembrano letteralmente prendere fuoco. Per evitare questo fastidio prova un semplice esercizio per rilassarli: ogni ora o quando ne senti il bisogno chiudi gli occhi e posiziona i gomiti sulla scrivania con il palmo delle mani poggiati sugli occhi senza premere ma soltanto impedendo alla luce di filtrare. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

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 2) La tua mente è sovraffollata e non c’è più spazio per i pensieri?esercizio-per-resettare-la-mente-contro-lo-stress

Concediti tre minuti per resettare la mente: chiudi gli occhi e con il palmo delle mani massaggia le tempie con movimenti circolari 15 volte in un senso e poi nell’altro, poi rimani immobile e con la schiena dritta, respira lentamente e profondamente, dimentica di trovarti sul luogo di lavoro, prova a percepire gli spazi che si trovano tra un pensiero e l’atro e lascia che questi spazi diventino sempre più ampi.

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3) Dopo tante ore di lavoro ti senti giù di corda?esercizio-per-tirare-su-il-morale

Mantieni una postura eretta senza appoggiarti allo schienale della sedia e rimani seduto sugli ischi, evitando di spostare il capo in avanti: ciò ti permetterà di sentirti più presente ed energico all’interno del corpo e inoltre l’allineamento permetterà al tuo respiro, che è la nostra più grande risorsa di energia, di fluire meglio.

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4) Il tuo corpo si è intorpidito?esercizio-per-riattivare-corpo-intorpidito

Almeno una volta ogni ora alzati e risveglia il tuo corpo. Ripeti mentalmente: “io sono qui, io sono qui, io sono qui”. Esegui qualsiasi movimento il tuo corpo ti comunichi di fare (ad esempio estendi le braccia al soffitto, ruota le spalle, intreccia le mani dietro il bacino ed espandi il petto, piegati in avanti come se volessi toccarti le punte dei piedi…).

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enzo ventimigliaL’autore del post è Enzo Ventimiglia. Laureato in Scienze motorie con il massimo dei voti, è un esperto conoscitore del corpo umano e ha alle spalle un passato di livello internazionale nelle arti marziali. Insegnante certificato Polestar Pilates e Odaka Yoga, da anni studia e si aggiorna in Italia e all’estero con i migliori maestri di Pilates e Yoga. Lavora come docente nella formazione di nuovi insegnanti nel settore mindbody e wellness e insegna presso il proprio Studio Fusion Pilates & Yoga di Catania.

 

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